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    熬夜傷身,勤練太極多保養

    發布日期:2014-04-02

    熬夜傷身,可有時又迫不得已。經常熬夜的人,該怎么進行自我保健呢?小編來給你支支招:第一,適當加強營養,可吃些核桃、大棗等干果,有抗疲勞的功效。第二,加強鍛煉身體,做體操、太極拳等運動。第三,調整生理節律,使自己適應。不過小編還是要奉勸各位,少熬夜才好。

    熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在黃帝內經有記載。

      1.子時2300-100是主生發膽值班時間,是心腎相交的時刻,沒有休息才會產生陰虛陽亢的現象。

      2.丑時100-300是主收藏肝藏血值班時間,經常熬夜的人易動肝火就是這樣的一個道理。

      3.寅時300-500是主收斂肺值班時間, 精氣虛耗得厲害,是過早衰老的催化劑,老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

      4.卯時5-700是大腸主管時間,應該大便排毒,經常熬夜的人這個時間卻睡覺了,該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況:便秘或者是便溏。

      5.辰時700-900是是胃主管時間,應該是采陰補陽要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻,熬夜的人還在睡覺就損了胃。

      6.巳時900-1100是脾主管時間,脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收,廢料交給大腸排泄。這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經常熬夜的人大多數是脾氣不好

    熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:

      1.不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

      2.開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

      3.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

      4.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

      5.熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。

      熬夜須知

      1.熬夜時要吃熱的東西。

      2.晚飯不能吃太飽。

      3.注意保暖,不要凍著肚子。

      4.一定要有足夠多的白開水。

      5.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

      6.熬夜時,應時時做深長呼吸。

      7.早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

      8.凌晨7.8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

    熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;后者在入睡后方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。

      熬夜會對身體造成多種損害:

      1.經常疲勞,免疫力下降:人經常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

      2.頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

      3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

      4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

      5.影響生育力:正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。

      6.肝功能異常的比例較一般人高。

      7.罹患慢性病的機率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。

      8.視力危害最大,建議每熬夜(2300以后)1小時,做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意,帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染癥的機會也增加許多.

    熬夜前:為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低,就要打好底

      晚餐要清淡。打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

      卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬,讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗干凈。

      補充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。

      熬夜時:熬夜會增加火氣,因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品

      多喝綠茶。綠茶既能提神,又可消除體內多余的自由基,讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的,還是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,還能明目。

      吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品,不宜吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物,否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害,最好以水果、粥、面包來充饑。

      熬夜后:不習慣熬夜的人,熬夜后整個人很疲憊、很虛弱,除了食補外,恢復睡眠習慣更重要

      喝有滋補作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,紅棗烏雞湯也很好,通過內在進補能滋養肌膚。按摩淋巴。熬夜后,人的新陳代謝會變慢,無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴循環,促進肌膚的新陳代謝。

      中午補眠。熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。

      恢復原本睡眠習慣。改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘,在恢復原本睡眠習慣時,應遵循無論前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一時間起床,白天太累時趴著小睡,便能逐漸恢復睡眠習慣。

      多去戶外走動。熬夜后,多走動和運動能改變萎靡不振的狀態。

    皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復彈性和光澤。

      晚餐包括:

      富含膠原蛋白的食物如動物肉皮,大量的水果中都富含維生素C,或者口服12片維生素C片。

      晚餐應杜絕:

      辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。 二、給足充沛的水分

      在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。

      如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易于皮膚吸收。 三、晚睡卻不晚洗

      一般而言,皮膚的作息時間是在晚上10001100點之間進入晚間保養狀態。如果有條件的晚睡族群,在這段時間里,一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹前述的保濕營養乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。 四、喧囂中的鎮靜

      由于睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

    熬夜后的補救措施

      1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。

      2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環

      3. 涂抹保養品時,先按摩臉部五分鐘;

      4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。

      5. 做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

      6. 早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

     

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